1、从来不怎么跑步,体力也很一般的人,建议先练一年。找本《跑步圣经》之类的书,好好读读,里面从跑步的意义到具体方法和不同阶段的自我测试,训练计划一应俱全。
2、一)全面身体素质训练与专项训练相结合:马拉松项目主要是以耐力为基础,同时相应发展速度、力量、协调、柔韧和灵敏等素质。在一定的有氧代谢训练基础上,加强专项耐力训练,逐步提高成绩。
3、训练安排(周训练计划)即将到来的上马,还有两周多的时间,略显仓促。我们以北马结束至上马开始来计算(43天),推出一个为期6周的训练计划,希望能够帮到今后打算连续参加马拉松的跑友。
4、“32km才是马拉松的开始”LorraineMoller如是说(1992年巴赛罗那奥运会马拉松铜牌获得者)。如果你经常训练并且没有犯错误,你不会遇到恐怖的障碍,相反你会发现你竟然超越了如此多的人。
5、初次跑马拉松的注意事项 跑步日志 写跑步日志,记录每天训练的里程、时间,如果愿意的话还可以加上线路、跑鞋、训练感受等等内容。记忆总是会随着时间逐渐模糊,所以跑后立刻记录下来很重要。
6、马拉松属于长距离的有氧耐力运动,所以多数训练计划一般都侧重于有氧运动训练哦,因此一定要了解并清楚这两种的区别所在,不然就是白练啦。
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